[...] 80g bialka jaj 150g olej lniany 10ml 32/5/4 Laczna suma kalori (bez warzyw) 1802 Kcal dienna ilosc spozywanych produktow B: 153 T: 57 W: 158 dostarczana ilosc na kg masy ciala B: 2,1 T: 0,8 W: 2,2 stosunek kalori: B: 35% T: 36% W: 29% czyli na warzywa zostaje jakies 198 Kcal mysle ze tyle jestem w stanie zjesc co ty na to obliques ? [...]
FLEXMAN powiem Ci ze o to wlasnie chodzi w treningu i podczas robienia masy trening na pelnym hardcorze !!!! po to wlasnie jest ten produkt i pod takie osoby !!!! mysle ze jest on dla was!!! maksymalnie pobudzicie miesnie na treningu zadbacie o regeneracje i ochrone miesni a w ciagu dnia dostarczycie tego co jest potrzebne do tego zeby rosly i [...]
[...] "niezły b... macie w tym swoim Archeo, siostry". Poważnie - białko. Mniej, więcej się zgadza! Znane mi badania wskazują, że dawki białka w przedziale 2-2,5 g na kg masy ciała, na dobę, są optymalne, co oznacza, że większe dawki mogą się wchłaniać (do 300 g/dobę), ale nie powodują większego przyrostu masy, jak dawki mniejsze. S. [...]
[...] UP - Activlaba. Tzn. odżywka zmieszana razem z mlekiem i płatkami ? " - wszystko zależy od diety w ciągu dnia i czy bilans się zgadza, ciężko tak powiedzieć bez zobaczenia rozpiski z całego dnia. "3.Czy e-papieros również przeszkadza w budowie masy?" nie mam pojęcia, jednak z własnego doświadczenia powiem, że nie przeszkadza - przynajmniej mi :-)
[...] przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche innym rozkladem np. klata itd. plecy itd. wolne barki itd. lapy nogi wolne sry za tak spamuje ale coz Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 20:32:58
Wiadomo u Jaya końcówka masy,więc trochę podlany ale widziałem jego łydke,bo był w krótkich spodenkach to masakra,pięknie docięta. U mnie definicja cały czas na przyzwoitym poziomie, i choć od ME waga skoczyła już o ponad 10kg. to póki co nie podlewa.
Generalnie całe przygotowania od strony treningów wyglądały podobne jak w okresie budowania masy mięśniowej z tym że na ten czas włączyłem sesje aerobowe które zmieniały się pod względem czasu ich wykonywania. Co do ostatniego tygodnia przed zawodami to początek to wprowadzenie do stanu ketozy a następnie ładowanie węglowodanami pod koniec [...]
Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Jasne. Ciekawe dlaczego. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu to masy brakuje wszędzie, nie tylko na klatce. I co z tego ze na masie poszło 7 kg w 6 tygodni skoro głównie w brzuch. Prawidłowa technika, odpowiedni dobór ćwiczeń oraz dieta i nie ma cudów. Nie ważysz 110 kg żeby kombinować.
Tak, odpisalem :) A ten powiedz mi od jakiego poziomu wegli na kg masy ciala robisz ladowania ? jak sie ma wiecej niz 2g to chyba nie ma sensu co? w sumie nie czuje sie jakis plaski, ale nie wiem jakby to wygladalo po takim dniu 7g/kg mc , a nie chce tez sie zalac jak taka swinia a u mnie z tym to moment i jestem wodny ludzik Zmieniony przez - [...]
Tu chyba chodzi o pokazywanie aktualnej formy nie? Oceniamy to co widzimy... I jestem dopiero 6 tyg na redukcji, jeszcze 8tyg A fotek z przed nie mam, bo sie przeprowadzałem i zmieniałem kompa Tak zgadzam się, że brak mi masy. Ale to chyba zawsze będzie mi brakowało Zmieniony przez - buildmass w dniu 2010-05-02 12:21:51
A ja dzis 5 godz kminilem z trenerem personalnym ( dobry ziomek co robi personale leniom i snobom ) Za***ista rozkmina na dociencie sie i przygotowanie do masy a wysilku nie az tak duzo ! Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-04 15:44:27
Kasteta Tylko pozazdroscic , a katabolizm cie tam nie zjada ? Hehehehehe Dzis powiedziano mi ze wygladam jak z Auschwitz = zmierzam do masy . Brzuch plaski i twardy ale nie to co u kastety . Zjadlem dzis pszyna salatke cezara z sosoem + stek wolowy z ryzem i warzywami z grilla i na spacer o 19 poszedlem wegle dopalic i jest miod .
[...] na kg to duzo?? z tego co czytalem powinno byc ok 1,6-2 g. czy dużo, czy mało, różne opinie, różne teorie, zależy od wielu czynników, osobiście testowałem różne warianty od poniżej 2g/kg masy łącznie z białkiem roślinnym do 4g/kg wliczając tylko zwierzęce i różnicy specjalnej nie widziałem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-10 10:43:45
Czy brzuch podczas masy moze być "nadęty"? Chodzi o to, że dieta dobra, 2 dni stosuję, niemożliwe żeby się zalać w takim czasie, na dodatek zaczynam od bilansu zerowego, a brzuch jakiś taki większy, co widać. Może być nadęty od jedzenia?
pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg
[...] od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac mase ciala to po pewnym [...]
[...] od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac mase ciala to po pewnym [...]
[...] Wielu z WAS zaczynających dopiero ćwiczyć pyta się o BiałkaSerwatkowe lub Mleko w Proszku z Allegro, jako super produkt na przyrost mięśni, w rzeczywistości ten przyrost masy może nastąpić tylko że będzie to przyrost masy tłuszczowej dzięki laktozie. Prawda jest taka że Koncentrat Białek Serwatkowych to co innego niż Serwatka z Allegro. [...]
[...] uchronić przed obwisłą skórą i prawdopodobnie będzie mnie czekać operacja plastyczna. Moja obecna waga to 85 KG ale najmniej warzyłem 81,5 KG przytyłem ale nabrałem czystej masy mięśniowej poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych w domu hantlami, pompki itp no i odpowiednie żywienie teraz już wiem jak się odżywiać racjonalnie i mądrze aby np zgubić [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
